ストレスがたまりやすいフリーランスの対処法についても解説！

2024年6月14日

フリーランスとして活動することを検討中の人にとって、心配なのは「ストレスがたまりやすいのではないか」「どのような場合にストレスを感じるのか」といった点でしょう。
会社員と比べると自由度は高まりますが、フリーランス特有の精神的負担も存在します。
本稿では、フリーランスのメンタルヘルスの実態や、ストレスの原因、対策について説明します。
特に以下の方は参考にしてみてください。

フリーランスへの転身を検討中の方
フリーランスの精神的な課題を知りたい方
フリーランスが抱えるストレスについて理解を深めたい方
フリーランスのストレス対処法を学びたい方

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1 フリーランスは会社員よりもメンタルヘルスが良好であるという調査
2 フリーランスがストレスをためる理由
3 フリーランスがストレスをためないようにするには
4 まとめ

フリーランスは会社員よりもメンタルヘルスが良好であるという調査

フリーランスの方々のメンタルヘルスについて、会社員と比較して良好であるという調査結果が出ています。
この調査は、多様な働き方を提案する株式会社Warisが2019年の1月から2月にかけて実施したものです。
調査の結果、以下の2点が明らかになりました。

フリーランスの方々は会社員よりもメンタルヘルスが良好である
メンタルヘルスが良好なフリーランサーは、生活習慣や仕事スタイルに工夫を凝らしている

一方で、同調査では心配な実態も浮き彫りになりました。

40.5%が健康診断を毎年受けていない
30.5%がメンタルヘルスの不調を自覚している
18.6%が睡眠を取っても疲れが取れないと感じている
18.6%が、フリーランスになって新たな病気を発症している
10%が仕事に支障をきたすほどの健康問題を抱えている

メンタルヘルスが悪化すれば、業務にも悪影響が及ぶ可能性があります。
調査結果が示すように、生活習慣の改善がメンタルヘルスの向上につながるのであれば、健康管理にも注力し、メンタルヘルスの維持・改善に努める必要があるでしょう。

フリーランスがストレスをためる理由

自営業者がプレッシャーを感じる要因を3点に分けて説明いたします。

収入が不安定であること
仕事と私生活の境界線が曖昧になりがち
孤独に陥りやすい環境

収入源が一本に絞られているため、案件の有無が直接的に生計に影響を及ぼします。
また、勤務時間の概念がなく、常に仕事モードになりがちです。
さらに、同僚との交流が少ないため、孤立しやすい状況にあります。

相性の悪いクライアントとの付き合い方

クライアントとの人間関係が上手くいかないと、ストレスが蓄積される大きな要因となります。
会社員とは異なり、フリーランスは人間関係に起因する悩みが少ないと考えがちですが、実際はそうではありません。
フリーランスにとって、取引先との関係維持は生活に直結しています。
会社員であれば、取引先との相性が悪い場合は担当者を交代させることができますが、フリーランスの場合、どれほど取引先との相性が悪くても代わりの人はいません。
加えて、フリーランスは基本的に単独で活動するため、

取引先との人間関係について相談できる人がいないケースが多々あります。

コミュニケーションが取りづらい取引先とも生活のために渋々対応を続けていれば、気づかぬうちにストレスを抱え込んでしまうことでしょう。

報酬の満足度が低い

フリーランスの収入が十分でないことが、ストレスの原因となっている可能性があります。
たとえ熱心に業務に取り組んでいても、報酬単価が低ければ、収入は限られてしまいます。
仕事自体は好きでも、生活費を賄うのが難しければ、継続することで精神的な負担が高まってしまうでしょう。

また、報酬が低いということは、自身の仕事が適切に評価されていないと感じている証左かもしれません。
正当な対価を得られていないと感じながら働き続けることは非常にストレスフルであり、生活面での不安も加われば、二重の苦しみとなってしまいます。

フリーランスは、会社員の給与や時給制アルバイトとは異なり、労働時間に応じた報酬を得ることができません。
そのため、低単価のままでは長時間働いても収入は増えず、疲労が蓄積されるだけとなってしまうのです。

睡眠時間を確保できていない

フリーランスの方々が過剰なストレスを抱えてしまう要因の一つとして、過密な労働スケジュールによる十分な睡眠時間の確保ができないケースが挙げられます。

会社員とは異なり、フリーランスには就業時間の決まりがないため、自身で労働時間を決定することができます。
この自由度の高さが表面上は魅力的に映りますが、過剰に仕事を詰め込んでしまうと、結果として睡眠時間を削らざるを得なくなる場合があります。
適切な休息が取れなければ、ストレスの蓄積に加え、体力の低下により質の高い仕事ができなくなるリスクもあります。

フリーランスにとって仕事の確保は常に不安材料であり、オファーがあれば受注したくなるのが自然な心理です。
しかし、そのためにも労働量のコントロールは欠かせません。

フリーランスの効率的なスケジュール管理方法について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

フリーランスがストレスをためないようにするには

自営業者がストレスを抑えるための重要な要素を4点にまとめました。

仕事と生活の境界線を明確に引くこと
適度な運動を心がけること
趣味の時間を確保すること
同業者や家族・友人とのコミュニケーションを大切にすること

相性の悪いクライアントとの契約は迷わず解消する

フリーランスとして活動する際、相性の悪い取引先との契約を解消する決断力が求められます。
自身の努力で改善できる余地があれば、しばらく粘り強く取り組む価値はありますが、相手との相性が合わないケースも多々あります。
嫌な相手と無理に付き合い続けてメンタルヘルスを損なうくらいなら、新たな取引先を探す方が建設的です。

また、特定の案件にこだわりすぎると、視野が狭くなり成長の機会を逃してしまう恐れがあります。
新規案件に取り組めば新たな経験を得られますから、フリーランスは既存案件に固執する必要はありません。
複数の取引先と関係を持てば、「この案件を無理に続ける必要はない」と気楽に仕事ができるようになるでしょう。

報酬などのマイルールを決めておく

自身のペースを維持するためには、事前に業務条件を設定しておくことが重要です。
報酬水準、労働時間、作業場所など、自らのルールを定めることで、無理な案件受注を避けられ、休息時間の確保にもつながります。
フリーランスは仕事を求めがちですが、クライアントの要求に常に合わせていては、計画的な業務遂行が困難になります。
「平日のみ会議参加」「夜間の問い合わせは翌朝対応」など、マイルールを設けることで、ストレスを抑えた働き方が実現できるでしょう。

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睡眠時間を確保することの大切さ

ストレスを抑えるためには、十分な睡眠時間を確保することが極めて重要です。
睡眠不足になると、心身ともにリラックスできず、ストレスが蓄積されるだけでなく、冷静な判断力も失われてしまいます。
さらに、睡眠時間が不足していることに気づかない人も多く、自覚なく体調が悪化し、病気につながるリスクもあります。
睡眠不足は集中力や判断力の低下を招き、業務にも悪影響を及ぼすため、現状に問題がないと感じていても、睡眠時間の確保は必須です。
新しい仕事を請け負う際も、睡眠時間を削るようなスケジュール設定は避けるべきです。